Buenas prácticas en cuarentena

Quien hubiese pensado que nos tendríamos que quedar en casa tanto tiempo; observando, escuchando un panorama complejo a nivel mundial… coronavirus… pandemia, cuarentena, para muchos ha significado gran preocupación, malestar emocional, incertidumbres, miedos, ansiedad, stress, penas, rabias… Quizás todos o más de alguno ha experimentado estas emociones, durante este proceso, simplemente son emociones, sin un componente malo o bueno, por ejemplo el miedo puede ser desagradable, pero es una reacción adaptativa, nos permite tomar medidas de prevención. El problema está cuando estas emociones se vuelven crónicas, permanentes y uno comienza a cambiar la conducta y pensamientos a partir de ella. Y a consecuencia el foco deja de estar en el presente y se coloca en el futuro o bien en el pasado, intensificándose aún más este sentir.

Está en nuestras manos el poder estar en casa de la mejor manera posible, realizando los que pueden su trabajo online, no obstante hay personas que tienden a comerse todo, otros a quedarse en pijama todo el día, ignorar sus emociones, ver mucha noticia o no ver nada, tratando de hacer como que nada pasa, otros sobrecargad@s entre las tareas de los niños, las labores de casa y el trabajo online… por este tiempo todo ha cambiado…  Y que podemos hacer para manejar esas emociones?

Podemos partir por aceptar esta situación y tomar todas las medidas de prevención higiénicasy crearuna rutina de díatanto para nuestros hijos, como para nosotros y cuando hablo de rutina no quiero decir hacer algo aburrido por el contrario, podemos modificar y crear nuestra rutina con prácticas saludables y entretenidas para nuestro cuerpo corazón y mente, tanto para nuestras familia como para nosotros.

Para la creación de una rutina o hábitos saludables podemos realizar los siguientes pasos:

·      Escribir primero las distintas cosas que uno tiene, quiere y le gustaría aprender o realizar.

·      Organizar los días y convertirlas no solo en una rutina, si no que en un hábito saludable que nos permita disminuir la ansiedad, miedo y baje los niveles de stress. 

Por ejemplo organización de actividades:

Cosas o actividades que tengo que realizar	Cosas o actividades que me gustan	Cosas o actividades que  quiero aprender	Actividad que me relaja
Comidas (desayuno, almuerzo, once)	Proyecto en casa (colgar un cuadro, mejorar un espacio)	Ingles	Tomar sol
Aseo	Leer	Recetas ricas y sanas	Baño de tina
Trabajo online	Video juego	Técnicas para hablar en publico	Cuidar la piel
	Serie	Rutina ejercicio para tonificar	leer
	Meditación	Manualidad para regalar	yoga
	Escuchar música	Aprender a tocar un ukelele	película
	Cantar		Técnica de relajación (YouTube)
			Escribir
			Juego de mesa

Ejemplo de organización de mi día:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno
Rutina de ejercicio	Trabajo online	yoga	Trabajo online	leer
trabajo online	Meditación	Trabajo online	Receta rica y sana	Juego de mesa
Trabajo online	Trabajo online	Almuerzo	Almuerzo	Almuerzo
Almuerzo	almuerzo	Película	Trabajo online	Ingles
Tomar sol y cantar	Hora de leer	Aprender de ukelele	Trabajo online	Trabajo online
Serie	Trabajo online	Trabajo online	Trabajo online	Trabajo online
Trabajo online	receta sana y rica	Trabajo online	Proyecto de casa	Trabajo online
Meditación	Técnica de relajación	Baño de tina	Película	Cuidar la piel

A veces las cosas no salen como las planeamos y podemos ser flexibles, lo importante es poder darle un orden y estructura a nuestros días y permitirnos positivamente realizar algo más que solo obligaciones. Realizar esto no solo nos sirve a nosotros como adultos si no que para los niños brindarles una estructura de día, una rutina, sirve bastante para disminuir miedos, ansiedad, agresividad y poder colocar limites, restringiendo los horarios de pantalla a una hora de video juego máximo y una de televisión para que el resto del día puedan jugar, imaginar, involucrarse en apoyar en las cosas de la casa, innovar con alguna receta para su edad, disfrutar de una técnica de relajación con los padres, hacer las tareas, la hora de leer en familia, aprender a tocar algún instrumento etc, esta organización es para grandes y niños y podemos crearla en conjunto con ellos para que ellos sepan que dentro de esta cuarentena tienen obligaciones que respetar así como también realizar cosas que le interesen, cosas que les gustan y que los relaja.

 Si sientes que necesitas ayuda, nosotros en el centro de Hipnosis Clínica trabajamos los procesos psicológicos con la herramienta de hipnosis que nos permite abordar la problemática que aqueja con mayor rapidez y efectividad que otras terapias, de una manera respetuosa y muy amorosa para la persona que vive el trance AHORA EN MODALIDAD ONLINE.

PS. Negme Jury
www.hipnosisclinica.cl

944281307 - 972706696